ΚΕΡΔΙΣΕ ΠΙΣΩ ΤΗ ΧΑΜΕΝΗ ΣΟΥ ΕΝΕΡΓΕΙΑ..

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΩ ΟΤΙ ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΩ ΟΣΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ;
Για ναι παίρνεις καθημερινά τις βιταμίνες που έχεις ανάγκη, πρέπει το διαιτολόγιό σου να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ:
4-5 μερίδες ημερησίως από λαχανικά και 3-4 μερίδες από φρούτα εποχής.

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ:
4-5 μερίδες δημητριακά (οι μισές από τις οποίες πρέπει να είναι ολικής άλεσης).

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ:
3 μερίδες γαλακτοκομικά καθημερινά,δηλαδή περίπου ένα ποτήρι γάλα,ένα μικρό γιαούρτι και περίπου 30 γραμμάρια τυρί.

ΨΑΡΙ:
2 μερίδες ψάρια την εβδομάδα (ή αντίστοιχες τροφές, όπως τα καρύδια).

ΚΡΕΑΣ:
Όχι καθημερινά, αλλά 1-2 φορές την εβδομάδα,πουλερικά και άπαχο κόκκινο κρέας, 100 γραμμάρια είναι αρκετά.